CARA MENCEGAH TERJADINYA TULANG KEROPOS

CARA MENCEGAH TERJADINYA TULANG KEROPOS

CARA MENCEGAH TERJADINYA TULANG KEROPOS

Tulang keropos atau yang lebih dikenal dengan sebutan osteoporosis merupakan suatu kondisi dimana kepadatan tulang mulai berkurang. Jika kepadatan tulang terus berkurang maka timbullah suatu masalah pada tulang, yaitu tulang mudah keropos dan juga mudah patah. Meskipun osteoporosis ini  biasanya tidak menimbulkan gejala apapun. Namun biasanya penderita bisa merasakannya saat mereka mengalami kecelakaan seperti jatuh atau cedera patah tulang. Adapun gejala yang bisa ditimbulkan oleh penderita osteoporosis antara lain kuku yang mudah rapuh, tinggi badan yang berkurang, genggaman melemah, sering mengalami nyeri leher, dan lainya. Biasanya  tulang keropos sering sekali dialami orang yang mengalami usia lanjut. Namun tak jarang juga ditemui orang berusia masih muda yang mengalami tulang keropos. 

Tips Mencegah Terjadinya Tulang Keropos

Tulang keropos yang belum parah masih bisa diatasi. Salah satu cara mudah yang bisa di terapkan untuk mencegah atau mengatasi terjadinya tulang keropos adalah dengan memakan makanan yang mendukung kesehatan tulang. Seperti makanan yang banyak mengandung vitamin D dan juga kalsium. Apakah anda sudah mengetahui apa saja makanan-makanan tersebut? jika belum anda akan mendapatkan informasinya di bawah ini :

  • Keju

Keju merupakan produk olahan susu yang sangat kaya akan kandungan kalsium. Seseorang yang mengkonsumsi keju terbukti memiliki tulang yang lebih sehat. Dengan begitu anda dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis.

  • Ikan sarden

Ikan sarden sangat baik dikonsumsi oleh penderita osteoporosis. Karena selain kaya akan vitamin d dan juga kalsium, ikan sarden juga kaya akan asam lemak omega 3 dan fosfor yang dapat membantu Kesehatan tulang.

  • Yoghurt

Sama dengan keju, yoghurt juga merupakan produk dari olahan susu. Yoghurt dikenal sebagai makanan yang sangat mendukung kesehatan pencernaan. Namun ternyata tidak hanya itu, yoghurt juga dikenal sebagai makanan yang dapat mendukung kesehatan tulang. Karena dalam satu cangkir yoghurt dapat memberikan anda 30 persen kalsium dan 20 persen vitamin d. Untuk itu anda bisa menjadikan makanan keseharian anda yang bisa anda gunakan untuk pencegahan tulang keropos.

  • Ikan salmon

Ikan salmon juga sangat ampuh sebagai makanan penangkal osteoporosis. Bahkan ikan ini juga bisa digunakan sebagai obat penderita tulang keropos atau osteoporosis pada orang yang telah hampir lanjut usia.  Karena dalam 3 ons ikan salmon terbukti mengandung  lebih dari 100 persen vitamin d.

  • Sayur bayam

Bayam merupakan sayuran yang sangat kaya akan manfaat. Selain dikenal kaya akan zat besi, sayur bayam juga dikenal akan kandungan kalisumya yang cukup tinggi. Untuk itu anda bisa menggunakan sayur ini sebagai menu harian anda. Agar tulang anda bisa lebih kuat dan terhindar dari osteoporosis.

  • Telur

Telur ternyata juga dapat menunjang kesehatan tulang. Karena di dalam kuning telur mengandung banyak sekali vitamin d. Yang dimana vitamin tersebut sangat berguna untuk menyerap kalsium pada tubuh. Untuk itu anda bisa memakan makanan yang satu ini untuk menghindari pengeroposan tulang dini.

  • Jus buah

Selain hal di atas. Selalu rutin mengkonsumsi jus buah, seperti buah apel, buah pir, buah jeruk, buah pisang dan lainya juga dapat menjaga kesehatan tulang. Ternyata tidak hanya jus buah saja, bahkan rutin minum wedang jahe atau rebusan jahe juga dapat digunakan untuk mengurangi resiko terkena osteoporosis.